当前正值新冠肺炎疫情防控的关键时期，老年人免疫力低下，作为特殊人群，应如何合理安排自己的生活？新冠肺炎疫情防控期间，老年人除了做好自身防护外，特别要注重健康饮食、保持营养均衡、适当运动，从而增强抵抗力，预防病毒感染。
做好防护是关键
面对新冠肺炎疫情，老年人既不能不在乎，也不要过度恐慌，要科学防控，做好自己健康的第一责任人。
疫情以来，老年人居家的多了、外出的少了，但在公共场合，还是有部分老年人不戴口罩、不做防护。
大部分老年人的防护意识比较强，口罩戴得比较规范，但还有一部分老年人不戴口罩。不因疫情防控需要，提倡“非必要不外出”，所以很多老年人一天中的大多数时间都在小区里度过。他们在小区里聊天、带孩子，有的老年人不一会儿就把口罩摘掉了。
建议老年人在新冠肺炎疫情防控期间，以居家为主，尽量减少外出；必须要外出时，一定要戴好口罩，尽量不去人多的地方。
吃好更要吃对
新冠肺炎疫情防控期间，老年人在做好防护的同时还要保证营养充足，这就需要吃得好、吃得对。
老年人在保证能量充足供应的情况下，尤其要注意每天进食高蛋白类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等。不仅如此，食材还要多样。居家期间，老年人更应重视全面均衡的膳食搭配，不要偏食，要注重碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素、矿物质等营养素的均衡补充；每天吃新鲜蔬果，做到餐餐吃蔬菜、天天吃水果，特别是多吃富含膳食纤维的蔬果；要避免吃得油腻、过甜、过咸，要多吃粗纤维食物。
老年人要少量多次喝水，提倡喝白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料；要学习掌握个人防护措施，做好手卫生。
由于宅家的时间比较多，部分老年人的饮食出现了两个极端的变化：一部分人在家没事干，看电视的时间比较多，一边看电视一边吃坚果等零食，不自觉会摄入过多热量；还有一部分人觉得待在家活动量减少了，会刻意少吃点，结果造成营养不良，这两种情况都需警惕。
此外，老年人由于宅在家不活动，加上对新冠肺炎疫情产生恐慌情绪，会影响到食欲和消化功能。其实，在新冠肺炎疫情防控期间，老年人要保持坦然的心态进行自我情绪调节，接受因疫情防控带来的生活方式改变，保证充足的睡眠。家人也要及时疏导老年人的情绪，减轻其心理压力；尽量维持原有的生活规律，自己掌控生活节奏，如果出现消化不良，可用促进胃肠蠕动或助消化等类的药物治疗，也可以看中医吃中药进行调理。
可适量运动促进营养吸收
虽然疫情防控期间老年人的运动会受到一定限制，但为了保障身体健康，尤其是肌肉功能的维护、营养的消化吸收，包括改善心理健康、自我生活能力、改善免疫功能，老年人还是要适量运动。
老年人可以做有氧运动，可以在房间、阳台行走、做操等，还可以在做好防护和安全措施的情况下，去空旷人少的地方如公园散步等。老年人可以做抗阻运动，肌肉是机体蛋白质的储存器官，与营养状况、营养贮备密切相关。所以，抗阻运动是维护肌肉量的最好办法，四肢肌肉占全身肌肉量的一大部分，维护好上下肢骨骼肌肉在非常时期更显重要。老年人可以做增肌运动，上肢肌肉可通过举哑铃或自己认可的负重物，如装满水的矿泉水瓶等进行锻炼，下肢肌肉可做下蹲或者用弹力带等辅助工具辅助运动。老年人还可以做柔韧性运动、平衡运动，平衡和柔韧性好的老年人可适当做瑜伽、跳舞、太极、舞剑等运动，身体衰弱或半失能老人可在专人看护下借助辅助器材做相应运动。
当然，老年人在运动时，要注意不同人群运动量不同，有个体差异，建议循序渐进、量力而行，以确保安全为主。每天至少运动10分钟，但不强行要求多少时间。关键是老年人要养成运动的习惯，有高血压、心脑血管疾病的老年人可在医生指导下做相应运动。但老年人在进行运动前要做好准备工作，要把安全放在第一位。
另外，为人子女要经常关爱老年人，每天多与他们沟通、谈心，让他们保持心情愉悦。尽量不让老年人出门，如果必须出门一定要做好防护措施。
