老年人助眠的八个黄金法则

睡眠健康是衡量身体健康的重要尺度，然而步入老年后，约有半数以上的饱受失眠的困扰，那么如何应对这种睡眠障碍那？试试下面这八个黄金法则吧！

晚间散步

　　养成晚间散步的习惯。就在住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏了。

　　美味安神

　　具有安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物，平时可以常吃；睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分能抑制大脑皮质，从而使人进入睡眠状态。

　　―杯牛奶

　　牛奶中含有 两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质――五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉；另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中 “类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇 痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显

　　烫足拍脚

　　睡前用４０～４３℃温热水泡脚半小时，也可以洗个热水操。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍５０次后换左手拍打右脚心，５０次后再对换，如此轮换３次，有助入睡。

　　仰卧揉腹

　　睡前仰卧床上，右手按左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉１００次。再换用左手按在右手上，向反方向揉１００次停止，此时便会有倦意。

　　呼吸催眠

　　改右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上颚，意守丹田，由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此循环进行直至入睡。因为失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，睡眠也就平稳了。

调整思绪

　　把大脑的复杂思维引导到单调的思路上来，让自己浸泡在甜蜜的回忆中渐渐入睡。

　　靠床阅读

　　如果上述方法都用过还不能入睡，就可能是你上床太早了，或过度兴奋，或不够疲劳，此时大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上，把台灯开得亮一些，阅读一段没有刺激性的小说，待你感到乏味疲劳时，再缓缓地平卧熄灯入睡。

　　此外，专家提醒，关于老年人的睡眠健康，虽然午睡有益，但要谨记：不可超过一个小时，偶尔失眠可以采用日常调理。但对于长期失眠和严重失眠情况的老年人，必须要积极寻求更有效的治疗方法，以免引发更为严重的后果。