一点通不妨一试

发布时间:2009-02-25作者:设置


保健巧用一分钟

  手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,以增强头部的血液循环,增加脑部血流量,对头发也有保健作用。
  轻揉耳轮一分钟用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
  转动眼球一分钟眼球顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
  叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿和卷舌,可健齿和增加舌的灵敏度。
  伸屈四肢一分钟通过伸屈运动,可促进全身血液循环,并增强关节的灵活性。
  轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,常按摩可强身健体。
  收腹提肛一分钟反复收腹提肛可增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生。
  蹬摩脚心一分钟仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心发热,可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
  左右翻身一分钟在床上轻轻翻身,可活动脊柱大关节和腰部肌肉。
  以上运动,无须用整块时间,只需有效利用一些闲散时间,如早醒后、起床前、看电视、等车时,或在公交车上。只要长期坚持,必能奏效。

养生健身巧动舌头

  人的舌头与内脏有密切的关联,经常运动舌头,不仅能增强食物消化吸收,还有助于加强人体内脏各部位的功能。以下运动每天早、中、晚各做一次。
  舌舔上腭运动:可以用舌头轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次;或是用舌尖舔上腭,左右摆动36次。待口水增多时,分3次咽下。
  舌舔齿龈运动:用舌尖舔摩内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,顺序同上;或用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次,待口水增多时,分3次吞下。
  伸舌运动:舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸感觉,当舌头不能再伸长时,把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松,共做36次。待口水增多时,分3次吞下。

敲敲打打除病痛

   肩颈酸痛:摇头晃脑对于常需提肩打字及凝视电脑屏幕引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎。
   腰酸背痛:左右摇动双腿至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔两小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿和腰部的僵硬。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。
   头痛眩晕:敲打腿部长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等,常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线,大腿内侧中线,一直敲到腹股沟,左右腿各敲五至十分钟,早晚各一次,可畅通肝胆循环系统。
  口臭、便秘:敲打膝部对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等,经常用拳头下缘敲打大腿外侧边缘,由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖,左右腿各敲五至十分钟,早晚各一次。同时饮用“甘蔗粥”可改善以上症状。用去皮甘蔗两三节切成小块与小米加水七分满煮成粥,来改善肠胃功能。

奇妙的仿生运动

  老年人,有着不同的健身方式。其中,有人做的仿生运动就很独特、奇妙,令人大开眼界。
  仿猫拱腰像猫那样拱起脊梁用力拱腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,将许多淤积的含氧较低的血液挤回心脏,从而增加了循环血量,改善了血液循环,有利于消除人体疲劳。
  仿兔下蹲仿兔下蹲可带动臀部运动,对治疗便秘有益。
  仿鹅伸脚下蹲,一脚着地,一脚前伸,如鹅伸脚。此法有益血液循环。
  仿熊抖腿像熊一样经常抖动小腿和大腿,可预防淤血症状。
  仿驴打滚如驴或左或右地打滚,可活络全身关节。
  仿麻雀蹦跳双脚并拢,如麻雀走路般向前蹦跳,以此带动全身运动。
  仿长颈鹿转颈如长颈鹿吃树叶般将头颈用力上扬、转动,可锻炼颈椎、腰椎。

“脸部运动”健身法

  还是在少年时期,友人授我以“脸部运动”健身法。如今我已近古稀,依然满头黑发、满口好牙,脸上没有粗深的皱纹,脸部肤色健美,找不到一块“老人斑”,听力也很好,这与我50余年坚持“脸部运动”密不可分。
“脸部运动”并不复杂,一学就会,每天费时不多。最理想的是在每天清晨起床以后,选择空气新鲜的场所,随着嘴巴最大限度的一张一合,带动脸上全部肌肉,以至头皮进行有节奏的运动(一次一张合约一秒钟左右),至少一百下,直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动”以后,总感到睡意全消,头脑清醒,整个一天思路敏捷。
  坚持“脸部运动”,既可以使一个人耳聪目明,黑发健齿,不至于过早出现“龙钟”老态;又可以增强脑部血管的弹性,有效地预防中风与老年痴呆等疾病的发生。

抖动双腿健身防老

  坐着看书报或看电视时,如能将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动,对养生保健大有好处。
  抖动两腿时,两腿的肌肉不停地收缩和放松,膝关节和踝关节也不停地运动,这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节,使其逐渐发达,粗壮有力,防止了腿先老。俗话说“人老先从腿上老”。腿不先老,身体也就老得慢了。故经常抖动两腿能延长人的寿命。另外,两腿的肌肉在收缩和放松时,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,使下肢的营养得到改善,抵抗力增强,能够防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、末梢神经炎、静脉血栓等疾病。有人担心抖动两腿会影响看书报或看电视的效果,其实不然,因为抖动两腿形成习惯后,不用通过大脑的指挥,而靠低级中枢的指挥就行。

要想颈椎好做做“时钟操”

  “时钟操”:由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
  所谓“九点一刻”就是两手侧平举,像时钟时针分针指到九点一刻的样子;“十点十分”是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬,形成指针指向十点十分的样子。然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”,如此往复,每天做200个来回。
  在做这组运动的时候,胸部要充分打开,两手在身体两侧分开,手心向下,手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来,身体挺直,目光平视,两脚并拢,脚尖朝前。每天可以利用闲暇之余练习此操,一鼓作气完成200下,也可以分多次完成。

按摩穴位自治耳鸣

  1.先用食指和大拇指轻柔按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐,张嘴时凹窝处)5分钟左右,约350~400次。
  2.击天鼓50次。即两掌搓热,用两掌心掩耳,十指按在后头部。再将食指叠在中指上,敲击枕骨下方,使耳内可闻及类似击鼓的声音。
  3.用已搓热的两手掌心捂住两耳,手掌与耳朵完全封闭,然后两掌突然松开,这样重复捂耳30次。
  4.之后用食指和大拇指,先从上至下按捏耳廓,然后从下至上按捏,这样反复按捏至双耳有发热感,共按捏耳廓100次。
  5.按摩合谷穴(伸臂,俯掌,大拇指、食指二个手指并拢,在肌肉最高处取穴)80次。
  以上动作每天早、晚分别做一次,此外,在耳鸣发作时及时按摩,如此坚持下去定见成效,耳鸣患者不妨一试。

抓左手催眠法

   抓左手催眠法,经众多老人试用有效。方法是:当你上床想睡眠时,闭目,将左手置身旁,四指微屈,慢慢抓拳,慢慢放开,一抓一放,连续进行,幅度2厘米,约10~30秒钟一次。此法的要点是:思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后,动作减慢,最后进入梦乡。

活动脚趾能健胃

   日本专家认为,胃经络始于脚的第二趾和第三趾之间,经迎面骨向上循环。所以脚的二趾、三趾粗壮有弹性,站立时脚趾抓地牢固的人,胃肠功能都较好;脚的二趾、三趾干瘪无弹性,站立时脚趾抓地不牢固的人,胃肠功能都较弱。胃肠功能较弱的人,若能每天练习用脚的二趾和三趾夹东西,或在坐卧时有意识地活动脚趾并持之以恒,胃肠功能会逐渐提高。

重咬牙关可防中风

  如何防止发生“一过性脑缺血”症状呢?这里介绍一个简单有效的办法,那就是进行“闭天门”锻炼法。“闭天门”即重咬牙关,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。这样反复数十次紧紧松松地咬牙,可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中,加速脑部血液循环,使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,让大脑组织血液和氧气供应充足,可以消除眩晕的发生,使脑中风减缓发作或消失。
  练习“闭天门”法要天天坚持,并结合其他活动如散步、做操、骑自行车等同时练习。实践证明,长期坚持,会使脑动脉弹性得到很好的恢复。此法对冠心病、高血压、糖尿病等患者都适用,只要坚持锻炼就会有收益的。

治落枕的招法

  落枕后,可作以下处理:
  冷敷:一般落枕都属于急性损伤,多见局部疼痛、僵硬。这样,在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15~20分钟,每天两次,严重者可每小时敷一次。
  热敷:待到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷。可用热毛巾湿敷,亦可用红外线取暖器照射,还可用盐水瓶灌热水热敷。
  按摩:经上述方法后,颈肩仍觉疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代劳。患者取坐位,暴露颈肩部,医者站在患者后方。在患肩处涂少许红花油或舒筋油,将左手扶住患者头顶位置,用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩,并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3~6次,一般在分筋按摩后,颈肩疼痛都可缓解。

打麻将能治老年痴呆

   香港最新的一项医学研究显示,打麻将是治疗老年痴呆症的灵丹妙药。
   老年痴呆症是老年人常见的脑部慢性病变之一。近年来,很多医学研究都发现,“懒得用脑”的人是老年痴呆症的高危人群。那么,打麻将这种娱乐算不算是动脑子呢?
   日前,香港仁济医院与岭南大学合作的一项研究结果颇受人们欢迎。他们发现,打麻将可以治疗老年痴呆症。
研究者将100名老年痴呆症患者分成两组,第一组人每星期打4次麻将,每次打4圈;而另外一组每星期只打两次麻将。
   5个月后,研究者对患者的思考及记忆能力进行了测试。他们发现,较长时间打麻将的那组患者,思考力、记忆力和反应速度,远胜过一周只打两次麻将的那组人。据悉,对于打麻将与华人老年痴呆症的关系,这是全球医学界进行的首次研究。

空竹“抖”出健康来

  抖空竹是一种全身运动,靠四肢的巧妙配合来完成。
  抖空竹做各种花样技巧时,上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的胯关节、膝关节、踝关节,加之颈椎、腰椎都在同时不同程度地运动着。它带动身躯前后左右地移动,两臂舒张,从而能促进全身的血液循环,提高四肢的协调能力和灵敏性,还可以延缓衰老。
  提高视力、智力抖空竹时,注意力会高度集中,做各种花样时,眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化,随时反映给大脑作出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高。
  加强血液循环在抖空竹时,肌肉舒张,呼吸自然,会加速血液循环,从而促进人体各器官的组织供血。供氧充分,物质代谢也得到改善,因而能使高血压、动脉硬化等病症得到缓解。
  刺激消化系统抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用,可改善消化道的血液循环,有促进消化的作用,预防便秘,这些对老年人更为重要。

每天蹲一蹲疾病不缠身

  许多人认为蹲着是一种不雅观的姿势,因而尽量避免蹲着。但专家认为,现代人在摒弃蹲的同时,也摒弃了健康。
  医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是,虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅,但是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等疾病却向人类袭来。许多现代人不仅不会蹲,连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因,就是人们躯干部长期采取一种强直体位,活动得又太少,工作时又多为坐姿的缘故。
  蹲时,身体两个最大的关节――膝关节和髋关节折叠到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,而躯干部肌肉却得到活动。  因此,人们在家里或适当的时候,不妨多蹲一蹲。方法是:双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,每天坚持做两次。这样能挤压腹部血液,促进静脉回流,缓解腹部淤血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。另外还可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

切辣椒烧手涂点醋

  大家也许都有过这样的经历,切完辣椒后,手像被火烧了一样疼,火辣辣的。这时,有些人会用冷水冲洗,但这只能稍微缓解疼痛,不能彻底解决问题。其实,可以用涂抹酒精、食醋、热水洗手等方法去除辣味。
  辣椒中产生辣味的物质是一种统称为辣椒素的辣椒碱。切辣椒时,辣椒素沾在皮肤上,会使微血管扩张,导致皮肤发红、发热,并加速局部的代谢率。同时,还会刺激痛觉神经,这就是我们平时觉得烧手的原因。一般认为,这是由辣椒素使皮肤的神经末梢发生化学转化而导致的。
  辣椒碱可溶于乙醇及碱性水溶液中,但不溶于冷水。在工业中,提取辣椒中的辣椒碱就是用食用酒精作为浸取 。因此,根据这一原理,在生活中,可以采取涂抹酒精的办法溶解手上的辣椒碱。切辣椒后,可用酒精棉球单方向擦手,然后用清水洗手,再擦干,连擦三遍至症状缓解即可。
  另外,还可用少量食醋洗手,这是因为,食醋是酸性的,可以和辣椒中和。如果没有医用酒精也没有食醋,用热水洗手也不错,因为辣椒碱会在高温下产生刺激性蒸发,虽然不如酒精和食醋,但效果比冷水要好。
  特别提醒:在切辣椒时,可以用手指肚按着辣椒,而不是用指甲掐住辣椒,这样,手就不容易被烧到了。

出汗过多吃点酸

  夏季出汗多,最易丢失津液,故需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻�嗍�,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴里加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用,则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。

巧开瓶啤酒不喷溢

  通常我们打开啤酒瓶盖后,啤酒会顷刻间喷溢出来,令人猝不及防,不但弄脏了餐桌,开湿了衣服,也造成浪费。这里向你介绍一个极为简便的方法:你只要把啤酒瓶倾斜45度,然后再开启瓶盖,保证能使啤酒不再喷溢出来。

怎样拌菜不油腻

  在许多凉拌的菜肴,或干拌麻酱面、炸酱面中,除了大蒜、胡椒之外,常有芝麻酱、辣椒酱、醋、酱油等,吃起来常会有油腻、不滑顺的感觉,如果不加些水分,吃后喉咙会很不舒服,而这种水分,以茶水取代最为理想。只需要倒一点茶水入菜中一搅拌,所有的油腻情况立刻改观。

煮面条的技巧

  煮面时不要等水开了再下面条,这样会煮出硬心面,正确方法是在水开前1-2分钟将面条下锅,也就是水面冒起水蒸汽的时候,这样煮的面会更好。

大蒜祛皮

  将大蒜掰为小瓣后放在热水中浸泡数分钟,然后捞出,其皮便可很容易剥下。亦可将蒜瓣放在案板桌上,用菜刀轻拍几下,皮亦极易剥掉。

菜叶小虫的清除

   从市场上买到的叶类蔬菜上面往往有些小虫子,这些小虫不容易洗下来。如果先用盐水(一盆水中放半小匙盐即可)浸泡一下,小虫受到盐的刺激,便很快和菜叶分开。另外,盐水的比重较大,小虫和菜叶脱离开以后,便漂浮在水面上,很容易从盆中倒出。

除锈小窍门

  金属画框生了锈,可用马铃薯皮去擦,就可把锈擦去。
  银汤匙或其它银器生了锈,用牙膏擦,即可擦得光亮。
  要除掉铜锈,用160克细木屑、60克滑石粉,240克麦麸子和在一起倒入50克左右的醋,调成浆糊一样,涂在铜器上,风吹干后,铜锈就脱掉了。

家居祛味五法

  1、用300克红茶泡两脸盆热水,放入居室中,并开窗透气,48小时内室内甲醛含量将下降90%以上,刺激性气味基本消除。
  2、购买800克颗粒状活性碳除甲醛。将活性碳分成8份,放入盘碟中,每屋放两至三碟,72小时可基本除尽室内异味。
  3、准备400克煤灰,用脸盆分装后放入需除甲醛的室内,一周内可使甲醛含量下降到安全范围内。以上方法同样适用于装修完没有异味的家庭,毕竟有些有害物是无色无味的,多一分清洁,就多一分安全。
  4、把泡过的茶叶,放在冰箱内部,即可达到除臭作用。若是没有茶叶,也可将柠檬或柳丁切开,只要半小块便能达到功效。此外,以沾有啤酒的抹布擦拭冰箱内部,异味也会无所遁形。
  5、在家庭的卫生间里摆放绿色植物,可以达到调节空气,消除异味的功效。

雷雨时,如何预防电击伤

  1、雷雨闪电时,不要拨打、接听电话,要马上关闭手机。因电话线和手机的电磁波会引入雷电伤人。
  2、雷雨闪电时,不要开电视机、VCD机等,应拨掉一切电源插头,以免伤人及毁坏电器。
  3、大雷雨天,不要站在电灯泡下,不要冲凉洗澡。
  4、遇暴雷闪电天气,尽量不要出门,若必须外出,最好穿胶鞋,披雨衣,因这可起到对电的绝缘作用。
  5、大雷雨天尽量不要开门开窗,防止雷电直击室内。
  6、乘坐汽车等公共交通工具遇打雷闪电,不要将头、手伸出窗外。
  7、不要在大树下避雨避雷,至少离大树5米外避雨。
  8、不要把晾晒衣服被褥的铁丝,拉接到窗户及房门上。
  9、穿戴湿衣、帽、鞋等不要在大雷雨下走动。

  10、闪电打雷时,不要接近一切电力设施。第五章饮食与健康

返回原图
/