01疫情期间注意“三不要”
01
不要盲目减肥
减肥的朋友们要注意，疫情期间千万不要过度节食！最好咨询下营养师或暂停减重，以免因不恰当的减重造成抵抗力下降。
当然，这也不意味着居家期间可以放纵饮食，大吃大喝。
不合理饮食可能会导致其他慢性疾病控制不佳，或诱发急性消化系统疾病，以至于不得不前往医院就诊，增加感染的风险。
02
不要迷信谣言
刚抢完“双黄连”，听说大蒜、醋等可以抗病毒，有人又开始大量吃蒜了。
事实上，目前还没有任何食物或是药物明确可以预防新冠病毒。所以切不可迷信“抗病毒超级食品”，要通过官方平台获取科学防疫方法。
大蒜味辛性温，确实适合早春食用，但不可过量食用，否则可能会刺激肠胃。
03
不要大量囤菜
最近，有不少人抢购了大量的蔬菜囤在家里，这也是不推荐的。
一则蔬菜如果放置时间过长，不但营养素有损失，还容易产生对人健康不利的亚硝酸盐，尤其是发生腐烂时。
二则超市和菜场的供应其实还比较充足。因此，每次买够两天所需的蔬菜就足够了。
02健康饮食牢记“七要”
01
每天食物种类20+
只有多种食物组成的平衡膳食模式才能最大程度维护人体健康。在特殊时期推荐每天食物种类尽可能20种以上。
02
谷薯类食物要保证
谷薯类食物是主要的能量来源，建议每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷类、杂豆类和薯类可多选择。
03
摄入充足优质蛋白质
推荐每日摄入瘦肉类、鱼、虾、蛋等富含蛋白质食物150～200g，奶类300g，外加10克坚果。
此外，大豆及制品也是优质蛋白的良好来源，还含有黄酮类抗氧化物质，有助于增强抵抗力。
04
多吃新鲜蔬果
推荐水果每天200～350g，种类尽可能多样；蔬菜每天超过5种，最好摄入500克以上，建议深色蔬菜占一半。
05
保证充足饮水量
推荐每天饮水量1500～2000ml，多次少量。可以选择温开水、淡茶水、大麦茶或适合自己体质的各种花草茶。
不推荐以可乐等含糖软饮料代替饮水。
06
注意食品安全与卫生
不购买、不食用野生动物，不在家宰杀和处理活的动物如鸡、鸭等；厨房要生熟分开，动物类食物要烧熟、煮透。
餐前洗手，就餐时采用分餐制，并保持良好的通风状态。
07
居家也要吃动平衡
可根据自身情况选择运动种类，如跳操、跳绳、打太极拳、瑜伽等。
不推荐长时间高强度运动，以运动后微微出汗能轻松与人交谈为宜。
疫情的好转，证明我们做的努力是十分有效的。寒冬已过，春天来临，阳光和彩虹就快到了。我们只需做好防控工作，一起静待暖风拂面、春暖花开。
